콩의 항암효과 이소플라본 여성 갱년기 극복하기

"밭에서 나는 소고기"라고 하는 콩의 항암효과와,이소플라본(Isoflavones)은 식물성 단백질로 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 효과와 성분, 부작용, 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.

이소플라본이란?

이소플라본의 항암효과는 유방암에 있어서 많은 연구가 보고 되었습니다. 특히 콩에 많이 함유되어 있어 식물성 단백질로 지방함량도 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 콩의 이소플라본 함유량이 0.1%~0.4% 정도로  주요 성분으로는 제니스테인(Genistein), 다이드제인(Daidzein), 그리시테인(Glycitein) 및 이들의 배당체가 있습니다.

건강한 식단으로 이소플라본을 섭취하려면 두부, 순두부, 유부, 된장, 청국장 등 콩으로 만든 재료로 식사하는 것으로 하루 1번이나 2번 섭취하는 것을 권장합니다. 콩을 발효한 된장과 청국장은 체내흡수가 더 잘된다고 합니다.

주요 성분

1. 제니스테인 (Genistein)

제니스테인은 강력한 항산화 효과와 함께 암세포의 성장을 억제하는 효과, 골밀도를 유지하는 데 도움.

 

2. 다이드제인 (Daidzein)

제니스테인과 유사한 효능으로 장내 미생물에 의해 에쿼롤(Equol)로 전환될 수 있어, 에쿼롤은 에스트로겐 활동을 모방하여 폐경기 증상 완화에 도움.

 

3. 그리시테인 (Glycitein)

항산화 작용을 하며 그리시테인의 함량은 콩과 식품 중에서 비교적 낮은 편입니다.

 

4. 배당체

배당체는 분자 구조에 당이 붙어 있는 형태로 소화 과정 중에 이 배당체에서 당이 분리되면, 제니스테인, 다이드제인, 그리시테인과 같은 활성 형태의 이소플라본이 생깁니다.

이소플라본 효과

갱년기 증상 완화: 불안, 발한, 불면증 등의 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.

 

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골다공증 예방: 에스트로겐은 뼈 밀도를 유지하는 역할과 골밀도 감소를 늦추어 골다공증 발생을 감소시킵니다.

심혈관 질환 위험 감소: 이소플라본은 콜레스테롤 수치 개선과 혈관 건강, 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

부작용

호르몬 민감성 질환의 위험:  유방암이나 자궁암과 같은 호르몬 민감성 질환에 영향을 줄 수 있습니다.

소화 문제: 일부 사람들은 이소플라본을 섭취할 때 소화 불량, 가스, 복통 등의 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

알레르기 반응: 콩에 알레르기가 있는 사람은 이소플라본 보충제를 피해야 합니다.

이소플라본 영양제의 섭취량과 주의사항

적절한 섭취량: 일반적으로 안전한 일일 섭취량은 40-80mg으로 알려져 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태에 따라 적절한 섭취량이 달라질 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

의료 상담: 호르몬 민감성 질환 병력이 있거나 임신, 수유 중인 경우,  영양제는 먼저 의사와 상담해야 합니다.

 

약물 상호작용: 이소플라본은 특정 약물과 작용할 수 있어 다른 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

여성 호르몬 에스트로겐 생성과 기능 이소플라본의 역할

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마치며

이소플라본이 여성 갱년기 증상완화에도 좋고 항암효과도 있다고 하니 꼭 챙겨 먹어야 할 식품입니다. 영양제는 갱년기 증상, 골다공증 예방, 심혈관 질환 위험 감소 등 건강에 도움을 줄 수 있지만, 섭취 전 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 도움이 되시길 바랍니다.

이소플라본 식품으로 여성건강 챙겨요