늙지 않는 뇌의 비밀 좌뇌 우뇌 자극 2분 운동의 놀라운 효과

MBN의 '엄지의 제왕' 608회에서는 '늙지 않는 뇌의 비밀'과 '치매에 브레이크를 걸어라'라는 주제의 정보가 소개되었습니다. 뇌 건강을 유지하고 치매를 예방하기 위한 3일 동안 2분의 운동으로 놀라운 효과를 얻는 방법을 알아보겠습니다.

 

늙지 않는 뇌, 하루 2분 운동으로 좌뇌와 우뇌를 자극하는 운동법

늙지않는 외 2분 뇌 자극 운동법

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치매의 정의와 증상

치매란: 치매는 기억력, 사고력, 사회적 기능이 저하되어 일상생활에 지장을 초래하며, 초기 증상으로는 기억력 감퇴, 언어 능력 저하, 판단력 감소 등이 있습니다.

 

TV 소리와 인지 능력: 방송에서는 TV 소리가 점점 커지는 현상이 인지 능력 저하의 신호일 수 있다고 경고했습니다.

주변 소음에 대한 반응이 둔해지면서 발생할 수 있는 현상입니다.

 

인지 능력 저하의 원인

• 노화: 나이가 들면서 뇌의 신경세포가 감소하고, 뇌의 크기가 줄어드는 현상이 발생합니다. 이러한 변화는 인지 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.
• 생활 습관: 불규칙한 생활, 운동 부족, 스트레스 등은 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

뇌 활성화 운동의 중요성

3일 만에 뇌를 변화시킨 하루 2분 운동법입니다.

하루 2분 운동: 방송에서는 하루에 단 2분의 간단한 운동이 뇌의 활성도를 높이는 데 효과적이고 이러한 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 뇌에 필요한 산소와 영양분을 공급하는 데 도움을 줍니다.

 

1. 먼저 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 엄지를 세웁니다.

 

엄지 세우기

 

2. 숫자 8을 옆으로 눕힌 모양으로 팔을 돌립니다. 양손 모두 돌립니다.

8자 모양을 옆으로 누인 모양으로 돌린다

 

양손운동으로 양손이 자극이 되어 평소 쓰지 않던 팔 근육까지 자극되어 좋습니다.

팔근육 자극

 

3일 운동 후 결과

 

3일 운동 전과 후, 뇌의 변화 그래프입니다. 인지속도 19였으나 3일 운동 후 인지속도가 30으로 상승했습니다.

운동 3일 전

3일 전과 후의 변화 그래프

 

🟡아래의 그래프를 참고하세요 (육각형의 그래프 인지 속도는 공간지각 검사와 기억력 검사의 평균값입니다)

 

 

🟡이 중에서 기억력 검사만의 인지 속도를 살펴보니 운동 전에는 0점이었는데 뇌가 정보를 받아들이지 못하고 기어가지 못한 겁니다. 그런데 3일 동안 좌뇌 우뇌 운동을 한 후에는 기억력 검사의 인지 속도가 18로 올랐습니다.

3일 운동 후 인지속도 상승

 

그럼 이 운동은 언제 하는 것이 좋은가?

 

매일 아침, 같은 시간에 하는 것을 추천합니다.

 

🔹왼손을 돌리면 우뇌자극이 되고 오른손을 돌리는 좌뇌가 자극됩니다.

🔹양손이 자극되면서 평소 쓰지 않던 팔 근육까지 자극되어 뇌의 활성화가 되니. 양손을 모두 운동하세요

🔹손가락의 움직임을 따라 눈도 같이 운동하면 좋습니다. 한 곳을 응시하는 훈련은 집중력과 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다.

🔹외부 정보의 70% 이상은 시각을 통해 들어오는데 두 눈의 협응이 잘 되어야 정확하고 올바른 정보의 습득이 가능합니다.

 

운동과 뇌 건강의 관계

 

🔹신경가소성: 운동은 뇌의 신경가소성을 촉진합니다. 이는 뇌가 새로운 정보를 학습하고 기억하는 능력을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

🔹스트레스 감소: 운동은 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 만드는 호르몬인 엔도르핀을 분비하게 하여, 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

치매 예방을 위한 생활 습관

1. 건강한 식습관

지중해식 식단: 올리브유, 생선, 과일, 채소를 중심으로 한 지중해식 식단이 뇌 건강에 좋다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 식단은 항산화 물질이 풍부하여 뇌의 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.

오메가-3 지방산: 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 뇌의 구조와 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 기억력과 학습 능력을 향상하는 데 기여할 수 있습니다.

 

2. 사회적 활동

친구나  가족과의 사회적 관계는 뇌 건강에 좋고 사회적 상호작용은 인지 능력을 자극하고, 정서적 안정감을 줍니다.

새로운 취미를 배우거나, 다양한 활동에 참여하는 것은 뇌를 자극하고, 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

마치며

뇌가 늙지 않는 놀라운 효과의 2분 운동법을 알아보았습니다. 건강한 뇌를 위해 작은 변화를 시작해 보는 것은 어떨까요? 도움이 되시길 바랍니다.

 

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